ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
Stresli dönemlerde rahatlamanızı sağlayacak 3 basit yöntem

Stresli dönemlerde rahatlamanızı sağlayacak 3 basit yöntem

Stresin sağlık açısından bir tehdit olduğu bilinse de stresten uzak durmak her zaman elimizde olmuyor. Hayatımızın belli dönemlerinde farklı nedenlerle stresli günlerden geçebiliyoruz. Stresli olmayı engelleyemesek de bu zorlu süreci kısaltabilir, sağlığımıza zarar vermeden, önlemler alarak çok daha sakin bir süreç geçirebiliriz.

Araştırmacılar stresi azaltacak ve bünyemizi rahatlatacak üç basit yöntemi ortaya çıkardılar:

1. Bir fincan kakao için

Birmingham Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, işte yorgun hissettiğinizde bir fincan kakao içmek, stres kaynaklı kardiyovasküler değişiklikleri önleyebilir ve kalbinizi koruyabilir.

Birmingham Spor, Egzersiz ve Rehabilitasyon Bilimleri Okulu’nda beslenme bilimcisi olan Dr Catarina Rendeiro, insanlara stresli dönemlerinde bir fincan kakao verildiğinde kan damarlarının daha iyi çalışabildiğini ortaya çıkardı.

Rendeiro, “Flavanol bakımdan zengin kakao içmenin, zihinsel stres nedeniyle ortaya çıkabilecek kan damarlarındaki geçici bozuklukları azaltabileceğini bulduk” diyor.

İşlenmemiş kakaoya ek olarak, flavonoidler açısından zengin diğer yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Elma, siyah üzüm, böğürtlen, kiraz, ahududu, armut ve yeşil çay stresin etkileriyle savaşabilir.

2. Günde altı porsiyon meyve ve sebze yiyin

Günde en az 470 gram meyve ve sebze – veya altı porsiyon – yiyen insanlar, bu miktarın yarısını tüketenlere göre %10 daha düşük stres seviyelerine sahipler.

Edith Cowan Üniversitesi Beslenme Araştırmaları Enstitüsü’nden baş araştırmacı Simone Radavelli-Bagatini, meyve ve sebzelerin ruh hali üzerindeki olumlu etkisini belgelediğini ve bunun muhtemelen vücuttaki oksidatif stres üzerindeki etkilerine bağlı olduğunu söylüyor:

“Sebzeler ve meyveler, iltihabı ve oksidatif stresi azaltabilen, dolayısıyla da zihinsel sağlığı iyileştiren vitaminler, mineraller, flavonoidler ve karotenoidler gibi önemli besinler içerir.”

3. Aslan nefesi tekniğini deneyin

Zihinsel stres nefes almayı etkileyebilir. Öğrenciler için ders çalışırken zihinsel stresin nasıl hafifletilebileceği konusunda kurslar düzenleyen bir eğitim danışmanı olan Richard Evans, nefesi kontrol etmenin önemine dikkat çekiyor.

Aslan nefesi adı verilen uygulamanın, stresi azaltmak için günlük olarak tekrarlanmasını öneriyor.

Aslan nefesi için öncelikle rahat bir oturma pozisyonunu almak gerekiyor. Avuç içleri dizlere doğru bastırılır, parmaklar genişçe açılır. Burundan derin nefes alırken gözler genişçe açılır. Bunu yaparken de ağız genişçe açılıp dilin ucu çeneye doğru getirilir. Uzun bir “ha” sesi çıkararak nefes verilir. Evans, bu uygulamayı 2-3 kez tekrarlamayı öneriyor.

Evans stresten anında kurtulmak için, kısa ama özlü nefesler şeklinde nefes almayı da tavsiye ediyor. Rahat bir pozisyonda dik oturup dört saniye nefes alıp, dört saniye nefes tutulur ve dört saniye nefes verilir. Evans, bunu dört dakika boyunca veya sakinleşene kadar tekrarlamanın son derece etkili ve hızlı bir şekilde rahatlık sağlayacağını belirtiyor.

İlginizi ÇekebilirAraştırmalar meyve ve sebze tüketiminin stresi azalttığını ortaya çıkardıAraştırmalar meyve ve sebze tüketiminin stresi azalttığını ortaya çıkardıİlginizi ÇekebilirYorgunluğa iyi gelen ilaç gibi besinlerYorgunluğa iyi gelen ilaç gibi besinlerİlginizi ÇekebilirPandemi stresiyle hangi yaşta nasıl başa çıkılır?Pandemi stresiyle hangi yaşta nasıl başa çıkılır?

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort