ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
İş – yaşam dengesini sağlamak için 7 ipucu

İş – yaşam dengesini sağlamak için 7 ipucu

İş ve iş dışındaki hayat arasında denge olması gerektiğine dikkat çeken Pinnacle Tedavi Merkezi Klinik Direktörü Lori Ryland, “İş-yaşam dengemiz uyumlu olmadığında; uykusuzluk, depresyon ve kaygı gibi sorunlara daha yatkın oluyoruz. Bu sorunlar ilerleyen süreçlerde daha ciddi sağlık risklerinin ortaya çıkmasına neden olan mesleki tükenmişliğe katkıda bulunabilir” diyor.

Ryland, bu dengenin önemine dikkat çekerken onu sağlamak için de öneriler de bulunuyor:

1 – HEDEFLERİNİZ OLSUN

Her gün neyi başarmak istediğinizi ve bunu nasıl başaracağınızı tanımlamak için zaman ayırmak, haftalarınızı daha yönetilebilir hale getirebilir. Yapmanız gereken her şeyden bunalmış hissediyorsanız ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve net bir zaman çerçevesi içinde belirlenmiş hedefler yazın.
Örneğin; ilk ilk dört ayında bir yazma kursuna katılacağım gibi…

2- ZAMANINIZI VERİMLİ BİR ŞEKİLDE YÖNETİN

Ryland, hem iş günlerini hem de iş dışındaki zamanı yönetmenin, kişi için önemli olan şeyler için daha fazla zaman yaratmasına yardımcı olacağına dikkat çekiyor. Günü parçalara ayırmak ve iş taahhütlerini, diğer sorumlulukları ve hatta boş zaman etkinliklerini bir takvim veya uygulamada planlamak, işten uzakta dinlenmek için zaman bulmanıza yardımcı olabilir.

3- HAREKET EDİN

Hareketi iş gününüze entegre etmek, özellikle işiniz uzun süre oturmayı veya ayakta durmayı gerektiriyorsa, stresle başa çıkmanın ve tükenmişliği önlemenin basit bir yolu. Üstelik faydalarını görmek için bir saat egzersiz yapmanıza gerek yok.

2011’de yapılan küçük bir araştırma, sadece 15 dakikalık sandalyede yapılan yoganın bile stresin fizyolojik semptomlarını azalttığını ortaya çıkardı. InnoPsych’in kurucusu ve CEO’su Charmain Jackman, “Vücudumuz stresimizi tutuyor. Uzanmak veya yürüyüşe çıkmak için bilgisayardan uzaklaşmaya çalışın” diyor.

4- FARKINDALIK PRATİĞİ YAPIN

Farkındalık, şimdiki ana odaklandığınız terapötik bir teknik. Amaç; düşüncelerinizi, duygularınızı, bedensel duyumlarınızı ve dürtülerinizi fark etmek, tanımlamak ve kabul etmek.

Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun özellikle stres, kaygı ve depresyonu azaltmak için etkili olduğunu gösteriyor. Hatta işinize odaklanmanızı iyileştirebilir ve iş tükenmişliğini azaltabilir.

Farkındalık pratiği yapmanın birçok yolu var:

– Nefes alırken tüm bedeninize, kaslarınıza ve solunumunuza odaklanmak,
– Fiziksel çevrenizi fark etmek için beş duyunuza odaklanmak,
– Müzik dinlemek ve dinleme deneyiminize dikkat etmek.

5- DİJİTALDEN UZAKLAŞIN

Ortalama bir Amerikalı yetişkin günde 10 saatten fazla ekranlara bakıyor. Bu zamanın bir kısmı işi için gerekli olsa da boş zamanını da telefonuna, tabletine veya dizüstü bilgisayarına bakarak geçirmesi dijitalden uzaklaşmasını, bağlantıyı kesmesini zorlaştırabilir.

Uzmanlar, telefonunuzu kapatmanın sevdiklerinizle yüz yüze zaman geçirmenin keyfini çıkarmakta yardımcı olabileceğini öne sürüyor. 2016’da yapılan bir araştırmaya göre; bir yandan telefonunuzla ilgilenmek partnerinizle sohbet etme yeteneğinizi azaltıyor. Araştırmalar, arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmenin stresi azaltabileceğini gösteriyor.

6- SINIRLARI BELİRLEYİN

Çalışma programınız yönetilemez gibi görünüyorsa, makul sınırlar belirlemek için işvereninizden yardım isteyebilirsiniz.

Sınırlar kişiye ve mesleğe göre değişecektir ancak yöneticinize yeni projeler için önceden bildirime ihtiyacınız olduğunu veya günün belirli saatlerinde müsait olmadığınızı söylemeyi deneyebilirsiniz.

Ryland, “İşinizden bıkıp hayâl kırıklığı yaşadığınız için istifa edene kadar beklemeyin. Çoğu zaman, işvereniniz iş yükünüzün farkında olmayabilir ve eğer isterseniz bu sorunu gidermekte istekli bile olabilir” diyor.

7- DESTEK ALIN

Destek almak, sizi strese karşı daha dirençli hale getirebilir. Bir arkadaşınızdan çocuklarınız için yardım almak, zorlu bir iş projesi için bir meslektaşınıza danışmak veya ev işlerini ev arkadaşınız ya da eşinizle bölüşmek, günlük yaşamın stresiyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İlginizi ÇekebilirStresli dönemlerde rahatlamanızı sağlayacak 3 basit yöntemStresli dönemlerde rahatlamanızı sağlayacak 3 basit yöntemİlginizi ÇekebilirBir terapi yöntemi olarak REM uykusuBir terapi yöntemi olarak REM uykusuİlginizi ÇekebilirAraştırmalar meyve ve sebze tüketiminin stresi azalttığını ortaya çıkardıAraştırmalar meyve ve sebze tüketiminin stresi azalttığını ortaya çıkardı

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort