Homeoffice çalışanlara egzersiz zamanı: 7 adımda masabaşında…

Homeoffice çalışanlara egzersiz zamanı: 7 adımda masabaşında...
Homeoffice çalışanlara egzersiz zamanı: 7 adımda masabaşında...
1. Omuzları gevşetin

Paylaş

1. Omuzları gevşetin

Dik oturun ve sağ omzunuzu sağ kulağınıza doğru kaldırın. Omzunuzu nazikçe indirirken yavaşça geriye doğru yuvarlayın.Aynı şekilde sol omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın. Sol omzunuzu yavaşça indirirken geriye doğru dairesel hareketlerle yuvarlayın.Bu hareketleri her iki omuz için de dönüşümlü olarak en az üç kez tekrarlayın.İki omzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, omuz başlarınızın hareketini hissedecek şekilde omuzlarınızı geriye doğru çevirin. Beş kez tekrarladıktan sonra omuzlarınızı serbest bırakıp gevşetin.

İlgili Haber
Vücudunuzun ihtiyacına göre 7 yoga çeşidi
Vücudunuzun ihtiyacına göre 7 yoga çeşidi

2. Bedeninizi esnetin

Paylaş

2. Bedeninizi esnetin

Sandalyenize rahatça oturun.Ayak tabanlarınızın yere değdiğinden emin olun.Her iki elinizi de dizlerinizin üzerine yerleştirin.Nefes alırken omurganızı dikleştirip başınızı geriye doğru yaslayın ve tavana bakın. Başınızın, boynunuzda bir gerginlik yaratacak şekilde tamamen geriye düşmesine izin vermeyin.Nefes verirken başınızı göğsünüze yaklaştırıp sırtınızı da hafifçe öne doğru eğin.Bu egzersizi 10-15 nefes boyunca tekrarlayın. 

İlgili Haber
Nasıl esneme yapılır? Esnemenin vücudunuza sağlayacağı 6 yarar
Nasıl esneme yapılır? Esnemenin vücudunuza sağlayacağı 6 yarar

3. Boynunuzu rahatlatın

Paylaş

3. Boynunuzu rahatlatın

Sandalyenize sırtınızı yaslamadan mümkün olduğunca dik bir pozisyon alın.lDuruşunuzu dikleştirip omurganızı uzatmak için başınızın bir iple yukarıya doğru çekildiğinizi hayal edebilirsiniz.Sağ omzunuzu kaldırmadan, sağ kulağınızı omzunuza doğru hafifçe indirin. Boynunuzdaki gerginliği hissederek 10-15 defa nefes alıp verin.Aynı hareketi sol tarafınız için de uyguladıktan sonra, boynunuzu fazla zorlamadan sağa ve sola doğru çevirin.Hareket boyunca tüm dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmayı unutmayın. 

İlgili Haber
Bırakılması gereken 10 kötü yoga alışkanlığı
Bırakılması gereken 10 kötü yoga alışkanlığı

4. Omurganızı açın

Paylaş

4. Omurganızı açın

Sandalyenizin kenarına oturunAyaklarınızın zeminde ve düz pozisyonda olduğundan emin olun.Sağ elinizle sandalyenizin arkasını tutarken, sol elinizle kolçağını kavrayın.Kolçağınız yoksa sol elinizle sağ dizinizi tutabilirsinizBedeninizi sağa çevirirken kürek kemiklerinize odaklanın.Derin nefes alıp vererek, 10-15 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun.Tekrar düz pozisyona dönün.Sol elinizle sandalyenizin arkasını tutarak hareketi aynı şekilde tamamlayın. 

İlgili Haber
Yoga matı temizliğine dair her şey
Yoga matı temizliğine dair her şey

5.Kollarınızı gevşetin

Paylaş

5.Kollarınızı gevşetin

Sandalyenize dik bir şekilde oturun.Kollarınızı açmadan omuz hizasında öne doğru uzatın.Sağ kolunuzu sol kolunuzun içinden çaprazlayarak geçirin. Avuç içlerinizi birleştirin.Avuç içleri burun hizasına gelinceye kadar kollarınızı yukarı kaldırın.Derin bir nefes alarak 10-15 nefes boyunca sabit kalın.Kollarınızı serbest bırakın.Aynı duruşu sol kolunuzu sağ kolunuzun içinden çaprazlayarak bir kez daha tekrar edin. 

İlgili Haber
Yoga yaptığınızda vücudunuzda neler olur?
Yoga yaptığınızda vücudunuzda neler olur?

6. Sırtınızdaki gerginliği azaltın

Paylaş

6. Sırtınızdaki gerginliği azaltın

Sandalyenizin ucuna doğru oturun.Ellerinizi bel hizasına, avuç içleri dışa bakacak şekilde yerleştirin.Bileklerinizi döndürüp, baş parmaklarınız dışta kalacak şekilde parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın.Avuçlarınızı birleştirerek dua pozisyonu alın. Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.Ayaklarınızı yere sağlam basarak derin derin nefes alıp verin.10-15 nefes boyunca pozunuzu korumaya çalışın. Bileklerinizi zorlamaktan kaçının.

İlgili Haber
Uykusuzluğa iyi gelen 7 yoga pozu
Uykusuzluğa iyi gelen 7 yoga pozu

7. Zamanı durdurun

Paylaş

7. Zamanı durdurun

Sandalyenizi masanıza yaklaştırın.Dik bir pozisyonda oturun.Dirseklerinizi masanıza dayayın ve ellerinizi şakaklarınıza koyun.Küçük ve dairesel hareketlerle şakaklarınızı önce saat yönüne, sonra sonra saat yönünün tersine doğru nazikçe ovun.Bu ovmalar sırasında nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmaya çalışın. Sizi mutlu eden bir anıyı ya da yeri hayal etmeye çalışabilirsiniz.10 uzun nefes boyunca konsantrasyonunuzu bozmadan devam edin.

İlgili Haber
Sabahları yataktan çıkmadan yapabileceğiniz 5 yoga pozu
Sabahları yataktan çıkmadan yapabileceğiniz 5 yoga pozu

diyet zayıflama kilo verme esneme sağlık

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*