ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
Hızlı zayıflamanın kolay yolu: Ketojenik diyet

Hızlı zayıflamanın kolay yolu: Ketojenik diyet

Ketojenik diyetin popüler hale gelmesinde; kilo vermeyi kolaylaştırması, diyabet ve çoğu nörolojik rahatsızlıklara karşı olumlu etkileri sayılabilir. Ayrıca bazı kanserler ve Alzheimer için de faydalı olabileceğini gösteren erken kanıtlar saptanmıştır…

Ayşe Gül Güven

Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, yaz aylarına sayılı günler kala hızlı kilo vermeyi hedefleyenler için ketojenik diyetle ilgili merak edilenleri şöyle anlattı:

NASIL YAPILIR?

Ketojenik diyetin temeli; karbonhidratları sınırlayıp, yağ ve protein tüketimini artırmaya dayanır. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat içeren gıdalar yerine balık, zeytinyağı, et, peynir gibi gıdalarla yağ ve protein miktarı artırılır. Böylece vücut, enerji sağlamak için ortamda yeterli karbonhidrat olmadığı için yağları yakıt olarak kullanır.

KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

Ketojenik diyet hızlı kilo vermek isteyen, beden kitle indeksi 40’ın üstünde, insülin direnci ve kan basıncı yüksek olan kişiler için uygundur. Ketojenik diyet uzun vadeli tercih edilmemelidir. Düşük tansiyon, böbrek taşı, kabızlık, kısıtlanan besinler nedeniyle besin öğesi eksikliklerine ve kalp hastalığı riskinin artmasına yol açabilir. Pankreas, karaciğer, troid ve safra kesesi ile ilgili herhangi bir rahatsızlığı olanlar için güvenilir değildir.

HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?

Kırmızı et, tavuk ve hindi eti ketojenik diyetin temel gıdaları olarak kabul edilir. Balık, kabuklu deniz ürünleri, brokoli, kabak, taze fasulye, kuşkonmaz, patlıcan, marul, salatalık, domates, roka, biber düşük nişasta içerikli sebzeler, yumurta ketojenik diyette öne çıkan besinlerdir. Yüzden fazla çeşidi olan peynirin 1 dilimi (28-30 gr.) 1 gramdan az karbonhidrat ve 6.5 gram protein içermesi nedeniyle ketojenik diyete oldukça uygun bir besindir. Kuruyemişleri, doymamış yağlardan zengin zeytin, zeytinyağı ve avokado da beslenmeye eklenebilir.

HANGİ BESİNLER YASAKTIR?

Bu diyette karbonhidrat kaynağı ekmek, undan yapılan her türlü besin, pilav, makarna, erişte, bulgur, yulaf, arpa, patates, şeker ilaveli her türlü yiyecek, alkol ve şarküteri ürünleri tüketilmez. Hatta meyve, süt, kuru baklagiller ve yoğurt bile oldukça kontrollü miktarlarda tüketilir.

 

ÖRNEK MENÜ

SABAH

■ Çay

■ 1 yumurtadan sebzeli baharatlı omlet (az zeytinyağlı)

■ 2 dilim peynir veya kaşar

■ 3 tam ceviz içi veya yarım avokado

■ Roka, dereotu, maydanoz, salatalık, domates (Taze limon suyu)

ÖĞLE

■ 100 gr. tavuk veya hindi but eti

■ Mevsim salata (Az zeytinyağlı, limonlu) veya zeytinyağlı ıspanak, soğan sote

GÜN İÇİ

■ 2 dilim ananas (50 gr.) veya 1 elma veya 1 kase çilek

■ 6-7 adet badem veya 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 fincan kefir

AKŞAM

■ Fırında 250 gr. levrek veya 110 gr. somon veya 15-16 hamsi

■ Soğanlı mevsim salata (Az zeytinyağlı, sirkeli) veya zeytinyağlı mantar, soğan, biber sote

ÖRNEK MENÜ 2

■ Çay

■ 1 dilim peynir veya kaşar

■ 1 haşlanmış yumurta

■ 4 tam ceviz içi veya 13 az tuzlu zeytin

■ Roka, maydanoz, dereotu, salatalık, cherry domates (limon sos)

ÖĞLE

■ Fırında 200 gr. brokoli veya kabak veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı patlıcan yemeği

■ 3 dilim peynir veya kaşar

■ 2 yemek kaşığı baharatlı yoğurt

GÜN İÇİ

■ 1 küçük kase kiraz veya erik

AKŞAM

■ 4 köfte veya 185 gr. bonfile veya 150 gr. antrikot

■ 2 yemek kaşığı yoğurt

■ Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, sirkeli)

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort