ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
Bu besinleri birlikte tüketin

Bu besinleri birlikte tüketin

Bazı gıdaları birlikte tüketerek vücudunuza daha fazla faydalı olmalarını sağlayabilirsiniz.

Elif Gizem Arıburnu

İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu’ndan kansızlık, kan şekeri yüksekliği ve enfeksiyonlara karşı koruyan besin kombinasyonları:

Yumurta + portakal suyu

Anne sütünden sonra en değerli protein kaynağı olan yumurta, sarısında iyi derecede demir minerali barındırır. Demirin iyi emilebilmesi için C vitaminine ihtiyaç duyulur. Eğer diyabet, insülin direnci gibi kronik bir rahatsızlığınız yoksa kahvaltınızda yumurtanızın yanına bir çay bardağı portakal suyu ekleyerek yumurtada bulunan demirin emilimini artırabilirsiniz.

 

Meyve + süt

‘Ara öğünde sadece elma yediğimde beni daha çok acıktırıyor’ diyebilirsiniz. Bu oldukça normaldir. Meyvenin içerisindeki karbonhidratların kanımıza hızlıca karışmasını önlemek için yanına bir bardak süt ekleyebilirsiniz, bu sayede tokluk süreniz uzayacaktır. Hassas diyabetli bireyler süt yerine çiğ kuruyemişleri eklerse kan şekerleri daha da kolay kontrol altına alınabilir.

Kırmızı et + biberli salata

Genel sağlık önerilerimizde; kalp ve damar hastalıklarına sebep olabilecek, yüksek miktarda doymuş yağ ve kolesterol içeren kırmızı etin tüketimini, haftada 2 ile sınırlandırmanızı isteriz. Tüketim sıklığını bu kadar az tutarken alacağımız faydayı en üst seviyeye çıkartmak mantıklı olacaktır. Fırın veya ızgara yöntemiyle pişireceğiniz etin yanına koyu yeşil yapraklı ve biberli salataları eklerseniz, etin içerisindeki demirin salatadaki C vitaminleri ile daha da iyi emilmesini sağlayabilirsiniz.

Zerdeçal + karabiber

Zerdeçalın içerdiği kurkumin bağışıklığı güçlendirir, virüs, bakteri ve mantar enfeksiyonlarına karşı koruyucudur. Karabiberle tüketilmelidir. Çünkü karabiberdeki piperin adlı bileşik kurkuminin emilimini artırır. Bu nedenle yemeklere zerdeçalı karabiberle birlikte ekleyin.

Mercimek + bulgur pilavı

Mercimek, nohut, fasulye, börülce, bakla ve bezelye gibi kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır. Barındırdıkları protein miktarı çok olsa da, protein kaliteleri düşüktür ve desteklenmeye ihtiyaç duyarlar. Çünkü vücudumuz için gerekli olan kükürtlü aminoasitler kuru baklagillerde sınırlı olarak bulunur ve daha zor sindirilir. Bu nedenle kuru baklagiller belirli oranda tahıllarla karıştırılır ve iyi pişirilirse, karışımın biyolojik değeri yüzde 70’e kadar yükseltir, öğünümüzün protein kalitesini artırır.

Sütlü tatlı veya meyveler + tarçın

Canımız tatlı istediğinde sütlü veya meyveli tatlıları tercih edersek vücudumuza hem yararlı besin öğelerini almış oluruz hem de tatlı ihtiyacımızı gideririz. Üstelik tatlılarımızın üzerine tarçın ilave edersek kan şekerimizin hızlı yükselmesini engellemiş ve daha küçük porsiyonlarda tatlı ihtiyacımızı gidermiş oluruz.

Kuru fasulye + çoban salata

Kuru baklagiller proteinden zengin olduğu gibi demirin de iyi kaynaklarıdır. Fakat araştırmalar kuru baklagillerdeki fitatların fazla olmasının demir emilimini engellediğini göstermektedir. Demirin emilmesini önleyen fitat ve tanenlerin miktarı kabuğun ayrılması ve pişirilmeyle azalır. Eğer kuru baklagiller basınçlı tencerelerde pişirilir ve yanında C vitamini içeriği yüksek salata gibi yiyeceklerle tüketilirse demir emilimi artırılmış olur.

Yemekten hemen sonra çay içmeyin

Kültürümüzde yemeğin ardından hemen çay içilmesi yaygın bir alışkanlıktır. Ancak çok keyifli gibi görünse de aslında bize pek de faydası yok, çünkü çayın içerisindeki tanenler yediğimiz yiyeceklerdeki demir emilimini engelliyor. Çay tüketiminin çok olduğu kişilerde bu durum demir eksikliğine bile sebep olabiliyor. Bu nedenle yemekten sonra çay içecekseniz bir saat ara vermeli ve çayı açık olarak içmelisiniz.

İlginizi ÇekebilirBağışıklığınız ne kadar güçlü?Bağışıklığınız ne kadar güçlü?

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort