ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
Bir terapi yöntemi olarak REM uykusu

Bir terapi yöntemi olarak REM uykusu

Uyumak, bir çeşit dinlenmek gibi gelse de gözlerimiz kapalıyken vücudumuz çalışmaya devam eder. Uyku sürecinde vücut iki uyku evresinden geçer: Uykuya dalınan ve vücuttaki bileşenlerin kendini yeniledikleri bölüm ve REM uykusu.

Uykuya daldıktan 1-1,5 saat sonra REM uykusu başlar. Bu sırada rüya görülür, kalp atış hızı artar ve hatta duygusal hareketlenmeler yaşanır.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde uyku tıbbı doktoru olan Lawrence Chan, REM uykusunun genellikle her 90 ila 120 dakikada bir meydana geldiğini ve süresinin giderek arttığını söylüyor. Ve REM uykusu sırasında vücudun geçirdiği fiziksel değişiklikleri şu şekilde özetliyor:

– Artan kalp atış hızı
– Daha yüksek kan basıncı
– Daha hızlı nefes alma
– Hızlı göz hareketi

BEYNİN İÇSEL TERAPİ SİSTEMİ

REM uykusu sırasında beyin de çok fazla zihinsel işlem yapar. Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı’nın kurucusu olan MD Alex Dimitriu, bazı insanların bunu beynin kendi içsel terapi sistemi olarak adlandırdığını söylüyor.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, REM uykusu sırasındaki bu terapötik beyin aktivitesi şu eylemlerle ilişkilendiriliyor:
– Duygusal işleme,
– Hafıza konsolidasyonu (deneyimleri uzun süreli hafızada sağlamlaştırmak),
– Hoş olmayan anılarla başa çıkmak.

REM uykusunu terapi sistemi olarak değerlendiren araştırmacılar, uykunun bu bölümünde beynin duygusal travmalarla başa çıkmaya çalıştığını öne sürüyorlar.

RÜYALAR NE ZAMAN GÖRÜLÜYOR?

REM uykusu aynı zamanda rüyalarla da ilişkilendiriliyor; ancak Lawrence Chan, rüyaların REM olmayan uykularda da ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

Yetişkinler için her gece yedi saat veya daha fazla uyku tavsiye edilirken, gerekli olan belirli bir REM uykusu miktarı belirtilmiyor.

REM UYKUSUNU NASIL ARTIRABİLİRİM?

Dr. Chan; REM uykusunun, uyku süresinin yaklaşık %20’sini oluşturduğunu söylüyor ve ne kadar REM uykusu alınacağını insanların kontrol edemeyeceğini belirtiyor.

Bununla birlikte, sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle normalden daha az REM uykusu alınıyor olabilir. Bu durumda uyku kalitesini artırmak, sorunu gidermede yardımcı olabilir.

Yetişkinler için her gece yedi saat veya daha fazla uyku tavsiye ediliyor.

UYKU KALİTESİ NASIL ARTIRILIR?

Herhangi bir uyku bozukluğu yaşanıyorsa tedavi edilebilir: Uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu varsa, bu REM uykusunda aksamalara neden olabilir. Uygun testleri yaptırmak için bir uyku uzmanına görünmek yardımcı olacaktır.

Kafein ve alkol alımını kontrol altında tutmak: Bu tip maddeler, REM uykusunu bozabilir. Dr. Chan bununla savaşmak için öğlen kafein içmeyi bırakmak gerektiğini söylüyor. Ek olarak, ağrı kesiciler, yatıştırıcılar ve antidepresanlar gibi reçeteli ilaçlar da REM uykusunu etkileyebilir.

İyi uyku hijyenini sağlamak: Uyku hijyeni, sağlıklı uyku alışkanlıklarını ifade eder. Uzmanlar bu alışkanlıkları şu şekilde özetliyorlar:
– Yatmadan önce 30 dakikalık rahatlama süresine sahip olmak,
– Uyku vaktine doğru ışıkları kısık tutmak,
– Elektronik cihazlardan ayrılmak,
– Yatak odasını serin tutmak (yaklaşık 18,5 derece)

Yeterince uyumak: Genel olarak yeterince uyumak, iyi miktarda REM uykusu alınmasına yardımcı olacaktır.

Düzenli bir uyku programı: Her gece aynı saatte uyumak ve her sabah aynı saatte uyanmak sağlıklı uyku için faydalı olabilir. Bu, uykuya daha kolay dalmaya ve daha dinlenmiş hissederek uyanmaya yardımcı olacaktır.

YETERLİ UYKU ALINMAZSA NE OLUR?

REM uykusu için önemli olan uyku süresi yeteri kadar alınmazsa birtakım hastalıkların ortaya çıkması da güçlenebilir:

– Hafızada zayıflama,
– Artan kalp hastalığı riski,
– Kilo verme kabiliyetinin azalması.

İlginizi Çekebilir6 saatten az uyku demans riskini artırıyor6 saatten az uyku demans riskini artırıyorİlginizi ÇekebilirUyku apnesi kalbi de vuruyor beyni de!Uyku apnesi kalbi de vuruyor beyni de!

adana escort
adıyaman escort
afyon escort
ağrı escort
aksaray escort
amasya escort
ankara escort
antalya escort
ardahan escort
artvin escort
aydın escort
balıkesir escort
bartın escort
batman escort
bayburt escort
bilecik escort
bingöl escort
bitlis escort
bolu escort
burdur escort
bursa escort
çanakkale escort
çankırı escort
çorum escort
denizli escort
diyarbakır escort
düzce escort
edirne escort
elazığ escort
erzincan escort
erzurum escort
eskişehir escort
gaziantep escort
gebze escort
giresun escort
gümüşhane escort
hakkari escort
hatay escort
ığdır escort
ısparta escort
istanbul escort
izmir escort
izmit escort
kahramanmaraş escort
karabük escort
karaman escort
kars escort
kastamonu escort
kayseri escort
kilis escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
kocaeli escort
konya escort
kütahya escort
malatya escort
manisa escort
mardin escort
mersin escort
muğla escort
muş escort
nevşehir escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
şanlıurfa escort
siirt escort
sinop escort
şırnak escort
sivas escort
tekirdağ escort
tokat escort
trabzon escort
tunceli escort
uşak escort
van escort
yalova escort
yozgat escort
zonguldak escort
marmaris escort
bodrum escort
alanya escort
side escort
konyaaltı escort
muratpaşa escort
manavgat escort
çeşme escort
sincan escort
çankaya escort
keçiören escort
mamak escort
etimesgut escort
buca escort
konak escort
karabağlar escort
bornova escort
karşıyaka escort
bayraklı escort
alsancak escort
ataşehir escort
pendik escort
maltepe escort
kartal escort
kadıköy escort
görükle escort
atakum escort
ayvalık escort
deutsche escort
berlin escort
düsseldorf escort
hamburg escort
münchen escort
stuttgart escort
berlin escort
düsseldorf escort
hamburg escort
münchen escort
stuttgart escort
deutsche escort
köln escort

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort