ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi güncel bilgi sitesi güncel eğitim sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi güncel sağlık sitesi sağlık haber sitesi güncel haber sitesi haber sitesi kitap tanıtım sitesi araba tanıtım sitesi bilgi sitesi
Bahar detoksuyla yazı zinde karşılayın

Bahar detoksuyla yazı zinde karşılayın

Sağlıksız beslenme kadar çevresel etkenler de vücutta toksin birikimine yol açar. Bu durum da başta kanser olmak üzere birçok hastalığa zemin hazırlayabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dürdane Keskiner, yaza sağlıklı bir başlangıç yapmanın püf noktalarını anlatıp bir de örnek detoks menüsü verdi…

Dürdane Keskiner

SEBZE AĞIRLIKLI BESLENİN

– Yaz döneminde daha hafif yemekler ve taze içecek ihtiyacımız artar. Günlük ana öğünlerimizden en az birinde sebze ağırlıklı beslenmeliyiz. Bu durum metabolizmamızın hızlanmasını ve kabızlık gibi sorunların önüne geçilmesini sağlayacaktır.

– Sıcaklarda daha fazla sıvı kaybederiz ancak beslenme gibi tıpkı su tüketimi de kişiye özgüdür. Bu ihtiyacımızı, kilogram başına 30-35 mililitre su ihtiyacını karşılayacak şekilde hesaplayabiliriz. (Örneğin; 80 kilogramlık bir birey en az 2400-2700 mililitre su içmelidir.)

– Menülerinizde çiğ kuruyemişlere ve sınırlı porsiyonda mevsim meyvelerine yer vermeyi unutmamalıyız.

Diyet ürünlerde ölçüyü kaçırmayın!

– Tam tahıllı ekmek tüm öğünlerde bulunmalı ve eğer pilav tercih etmek istiyorsak pirinç yerine esmer pirinç, makarna yerine esmer makarna veya bulgur pilavı tercih etmeliyiz.

– Tatlı olarak sütlü ve mümkünse doğal tatlandırıcılarla yapılmış hafif olanları tüketmeliyiz. Ara atışma öğünlerinde kendinize meyve ve kefir/yoğurt/süt ile keyifli smoothie’ler veya detoks içecekler hazırlayabiliriz.

– Unutmayalım ki; detoks veya light da olsa kullanılan her ürünün belli bir enerjisi vardır ve sınırsız tüketilebilir algısıyla tüketilmemelidir. Toksik olan dozdur!

– Ayrıca ara öğünlerde lif ve protein oranı yüksek gıdaları kombin yapmalıyız. Örneğin; 1 avuç çiğ badem-fındık yanında 1 su bardağı kefir veya 1 orta boy taze meyve yanında 1 orta boy kase yoğurt olabilir ve bu kombinasyonlar çoğaltılabilir.

Her şeyin başı egzersiz

– Havaların ısınıp günlerin uzamasıyla birlikte özellikle evde vakit geçiren ve çalışan kişilerin günlük ortalama bir saat fiziksel aktiviteye vakit ayırmaları, hem daha dinamik olmalarını hem kilo kontrolünü hem de arada tüketilebilecek yüksek enerjili gıdaların tolerasyonunu artırmalarını sağlayacaktır.

3 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

İşte yaz aylarına sayılı günler kala vücudunuzu toksinlerden arındırıp, rahatlatacak detoks menüsü…

SABAH

– 8-10 adet çiğ badem veya fındık
– 1 çay kaşığı toz tarçın
– Yarım ananas veya yarım şeftali veya 6-8 adet çilek
– 1 su bardağı kefir veya 1 su bardağı probiyotik yoğurt ile smoohtie yapabilirsiniz.

ARA ÖĞÜN

– 2-3 bardak limon ve taze naneli ılık su + 8-10 adet çekirdekli kuru üzüm veya 1-2 adet kuru hurma

ÖĞLEN

– 3-4 adet ceviz veya yarım avokado
– 3-4 yemek kaşığı haşlanmış bulgur veya kinoa
– 1-2 yemek kaşığı keçi lor peyniri
– Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

ARA ÖĞÜN

– 1 yemek kaşığı kuru üzüm
– 1 şişe maden suyu (böbrek taşı yok ise)
– 1 su bardağı kefir
– 10 adet çiğ badem
– 2 adet kuru kayısı

AKŞAM

– Sebze sote veya 5-6 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
– Salata
– 1 haşlanmış yumurta

ARA ÖĞÜN

– 2 adet kuru erik, 15 çiğ badem
– 2-3 bardak limon ve taze nane ilave edilmiş ılık su

DİKKAT! Bu süreçte alkol, kahve, şekerli gıdalar ve gazlı içecekler tüketilmemelidir. Bitki çayları hafif limonlu ve şeker ilavesiz içilebilir.

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort
antalya escort ataköy escort esenler escort mecidiyeköy escort izmir escort Maltepe Escort beylikdüzü escort gaziantep escort